Mapas 1:50000 y 1:25000 de toda España

Muestra mapa 1:25000 Murcia

Muestra mapa 1:25000 Murcia

Tenemos todos los mapas 1:50000 y 1:25000 de España en formato tiff (imagen) y con muy buena resolución. Toda la cartografía española con los mapas del Instituto Geográfico Nacional con sus últimas actualizaciones.

Perfectos para organizar vuestros entrenamientos para Raids de Aventura y poner algunas balizas, para descubrir nuevas rutas senderistas, o encontrar otras sendas para correr por la montaña o salir con la btt (la bici de montaña).

Si queréis cualquiera de las hojas escala 1:25000 o 1:50000 escribidnos indicando la hoja exacta que queréis (por ejemplo 0913 para las 1:50000 o 0913-III para las 1:25000) y os la enviamos. Ocupan entre 5 y 8 MB cada una así que pedid de una en una. La podéis pedir en los comentarios (están justo debájo del título).

Pinchando en la imagen del mapa tenéis una muestra de parte de una hoja 1:25000.

Deportista Extremo I: En defensa de la Cresta del Gallo

La mejor forma de defender la Cresta del Gallo es que todos podamos disfrutar de ella, practicando deporte con tolerancia y respeto por los demás y por el medio ambiente. ¿Eres deportista extremo o sedentario extremista?

La Cresta del Gallo

La Cresta del Gallo

Hace ya unas semanas que comenzaron a comentarme que en la Cresta del Gallo (como conocemos de forma coloquial al Parque Regional de El Valle y Carrascoy) estaban poniendo carteles y avisos prohibiendo a los ciclistas circular por determinadas sendas, que los forestales les paraban, que algunos les increpaban… y todo eso se confirmó con una salida en bici por la zona y el artículo de prensa con las explicaciones del político de turno (no me importa ni el partido ni el cargo pues a estos efectos todos parecen iguales).

Eso es lo que durante los últimos días me ha ido “calentando” mientras pedaleaba o corría por el monte hasta sentirme obligado a escribir no solo este artículo, sino una serie que aquí comienza sobre conceptos como la defensa de la Cresta del Gallo, la falacia de las sendas malditas, la intolerancia y supremacía de las minorías, la equivalencia ciclista-buldozer, los sedentarios extremistas y otros que irán surgiendo.

Éste pretende ser una presentación inicial y general que iré poco a poco detallando hasta que pueda pensar en otra cosa en las salidas al monte. Comencemos pues…

La Cresta del Gallo es un magnífico pulmón muy cercano a Murcia y que todos nosotros tenemos derecho a disfrutar sin que ningún político tenga derecho a enfrentar a ciclistas, senderistas, corredores o lo que sea, sin que ningún político tenga derecho a prohibirnos practicar deportes respuestuosos con el medio ambiente y sin que ningún político tenga derecho a actuar en una supuesta pero equivocada defensa de la Cresta del Gallo.

La mejor forma de defender la Cresta del Gallo es que todos podamos disfrutar de ella, practicando deporte con tolerancia y respeto por los demás y por el medio ambiente.

Han prohibido a los ciclistas circular por las sendas de menos de 1,5 m de ancho. ¿Si el lunes voy a entrenar corriendo puedo ir por unas sendas por las que no puedo ir el martes con la bici? ¿Por qué?

¿Porque se molestan los unos a los otros? El 95 % (por no decir más) de los senderistas se alegran cuando ven a otro deportista que va en bici o corriendo. El 95 % (por no decir más) de los ciclistas se alegran cuando ven a otro deportista a pie o corriendo y lo mismo se puede decir de los corredores. Se saludan, se dejan paso y siguen adelante. Los que no se comportan así son precisamente los que no suelen ser habituales de esas sendas. Los llamaremos sedentarios extremistas. Luego hablaré de ellos.

¿Porque estropean las sendas? Esto no hay ni que comentarlo. Cualquiera que haya visto una bici sabe que van “rodando” sobre unas cosas estrechas y redondas que se llaman ruedas que no pueden estropearlas. Y si derrapan en algún sitio difícil lo hacen igual que un corredor o caminante en ese mismo sitio.

¿Porque son peligrosas? Bueno, ésta es quizá la mayor torpeza de nuestros políticos. Los practicantes del descenso en BTT pueden efectivamente resultar peligrosos. Pero nuestros políticos los califican de “deportistas extremos” y lo esgrimen como causa para lo que más les gusta: prohibir.

  • En primer lugar, según la RAE ”extremo” es aquello que está en su grado más intenso, elevado o activo. por lo que casi cualquier deportista que busque mejorar busca convertirse o ser “deportista extremo“.
  • Y en segundo lugar, prohibir no es la mejor solución. En lugar de quejarse de que vienen de otros lugares a practicarlo, acondicione unas pistas y sendas especiales para ellos, organice un sistema de transporte hasta la cima, señalice los recorridos, dele publicidad y convertirá a la región de Murcia en un referente de la especialidad de Descenso en BTT, que generará turismo deportivo,  ingresos y una muy buena imagen. Pero lástima, solo se le ha ocurrido prohibir que es mucho más fácil.
Charlie Arribas - Deportista Extremo en Defensa de la Cresta del Gallo

Yo, deportista extremo.

¿Qué será lo siguiente en prohibir? ¿Prohibirá las Carreras por Montaña en las que el aliciente es correr por sendas y ramblas? ¿Prohibirá las excursiones de grupos de varios autobuses de niños o de adultos? ¿Prohibirá las carreras de orientación donde se corre monte a través? ¿Prohibirá subir al monte los fines de semana a tomarse unos bocadillos mientras se escucha la música o se cantan canciones? ¿Prohibirá a los caminantes llevar un bastón por si les da por pegarse unos a otros?

¿O quizá lo que prefiere es ponerle una valla con una gran cerradura de la que solo usted tenga la llave para que le suban en coche oficial hasta la puerta y darse un paseito una vez al año?

Esa forma de actuar es lo que yo denomino un “sedentario extremista” y si tengo que elegir entre ser un sedentario extremista o un deportista extremo creo que yo y todos los murcianos que apreciamos, valoramos y nos gusta disfrutar de la Cresta del Gallo lo tenemos claro.

En defensa de la Cresta del Gallo, yo, Deportista Extremo.

En la siguiente entrega… Deportista Extremo II: La falacia de las sendas malditas

Os invito a dejar vuestras opiniones en los comentarios. ¿Sois deportistas extremos o sedentarios extremistas?

¿Existe el doping en los deportes de montaña? (III)

La disciplina deportiva de los raids de aventura, dependiente de la Federación Española de Deportes de Orientación (FEDO), es la única modalidad competitiva de montaña en la que no se aplican controles antidoping. Tampoco a nivel internacional.

Artículo original redactado para Desnivel por Isaac Fernández.

* Podéis dejar vuestros comentarios como de costumbre y al final del artículo tenéis una encuesta para votar.

Charlie Arribas en un Raid de Aventura

Raids de Aventura

La preocupación por el doping no ha llegado todavía al mundo de los raids. Esta intensa y exigente modalidad deportiva, que engloba disciplinas y entornos variados es la única disciplina competitiva de los deportes de montaña  que no tiene un reglamento antidoping.

Lo cierto es que los raids han padecido de falta de reglamentación en todos los aspectos de la competición. Tradicionalmente, cada carrera es un mundo –incluso en cuanto a las propias reglas de la prueba- y su integración bajo los auspicios de la Federación Española de Deportes de Orientación (FEDO) es todavía relativamente reciente.

Como nos comenta Charlie Arribas, presidente del club de raids Aventúra-T, esto es debido…

a que los Raids de Aventura son todavía una modalidad deportiva muy joven, donde surgen distintos núcleos de organizadores, con ganas de practicar y fomentar el deporte en la naturaleza, que establecen sus propias reglas.

Por otro lado, las cantidades económicas de los premios (cuando las hay) son muy pequeñas por lo que tiene todavía un carácter amateur (en el sentido de no profesionalizado) a pesar de la muy elevada exigencia tanto física como mental.

La responsable de la FEDO en este campo, Mónica Jiménez, responde con una frase lacónica a las preguntas sobre cómo están regulados los raids en materia de doping:

Hasta el día de hoy no se han hecho controles de dopaje para raids por parte de la FEDO.

El panorama internacional

Internacionalmente, los grandes raids multiaventura no han realizado nunca controles antidoping, y los circuitos que han ido surgiendo y desapareciendo con los años nunca han tenido suficiente fuerza y repercusión como para implantar una regulación en este sentido. De hecho, esta modalidad deportiva adolece de la ausencia de una federación internacional que vele por sus intereses, aunque tampoco se han alzado voces críticas con el tema del dopaje ni a favor de su inclusión como deporte olímpico, un camino que obligaría a la implantación de estrictas regulaciones.

De este modo, no es difícil contemplar en plena competición escenas poco habituales en otros deportes, como la de atletas tomando antiinflamatorios para mitigar los dolores articulares, así como bebidas con altos contenidos en cafeína o incluso algún que otro analgésico cuando los dolores son insoportables.

La visión de los deportistas

Pero, ¿qué piensan al respecto algunos de los raiders más representativos de nuestro país? Antonio de la Rosa, aventurero y organizador del Raid Bimbache Extrem, única carrera de carácter internacional celebrada en territorio español, cree “que el dopaje va relacionado al esfuerzo y al dinero que hay en juego. A lo mejor, si en los raids hubiera más dinero, alguien inventaría algo que durara todos los días de esfuerzo que implica un raid; además que el doping no es gratis”.

De la Rosa apunta que la gente que participa en raids es un concepto particular de deportista,…

que lo ha hecho ya todo en la vida y compite para disfrutar; un corredor de aventura que ganara cuatro o cinco carreras de las más grandes del mundo podría llevarse un máximo de 50.000 euros al año, teniendo en cuenta que los beneficios se reparten entre todos los miembros del equipo, y además todavía puede tener que restar de ahí viajes y otros gastos… Ni tan siquiera podrían asumir el coste del doping.

El deportista vallisoletano considera que “no merece la pena implantar los controles en los raids; porque además de todo, las organizaciones tendrían que gastar más en eso y participar en un raid sería todavía más caro”.

De opinión diferente es Emma Roca, capitana del equipo Buff-Thermocool, campeones del mundo de raids 2010, tras vencer precisamente en el Raid Bimbache Extrem de este año. Ella piensa que:

Tendría que haber más controles, al menos en las pruebas de Copa del Mundo y en el Campeonato del Mundo, pero también es verdad que no hay ni presupuesto ni una federación clara que lo regule e imponga sanciones. Sólo serviría para que no pudieras participar en esa prueba al año siguiente, ¿y qué?

De todas formas, la catalana tampoco cree que exista el doping en este deporte:

Son muchos días seguidos de competición non-stop que tienen lugar en altura… te juegas la salud y el físico, y todo ello para nada; además, es que dependes del equipo.

Y es que cada raider es sólo una pieza en el engranaje de un equipo, en el que no vale de nada estar muy fuerte si alguna de las otras piezas no responde al mismo nivel.

Emma recuerda haber pasado algún control, tanto de orina como de sangre, en algún raid de aventura, “por ejemplo en alguna gran prueba de Estados Unidos, pero no muchos y no en el último año”. Eso sí, igual que muchos otros raiders, ella participa en otras modalidades en las que sí están muy implantados los controles antidoping, como los triatlones.

Y aquí va la encuesta:

¿Existe el doping en los deportes de montaña?

Resultados

Loading ... Loading ...

La falta de ejercicio en el origen del Síndrome X

La falta de ejercicio junto a una dieta inadecuada serían los principales causantes del síndrome metabólico o síndrome X, la principal enfermedad del mundo desarrollado. Si no quiere padecerlo… ya puede empezar a correr !

El Síndrome X o Síndrome Metabólico es un grupo de enfermedades-síntomas que suelen asociarse antes o después en determinados individuos y cuyas complicaciones terminan por costarle la vida. Son conocidas por todos: obesidad, hipercolesterolemia, hipertensión arterial, diabetes,…

En la raiz de todos estos problemas se encontraría una especial insulino-resistencia, de origen genético en una buena parte de la población y que en épocas prehistóricas suponía una ventaja evolutiva, pero que combinada con una vida sedentaria y llena de azúcar y grasas desemboca en el Síndrome Metabólico.

El Mono Obeso

El Mono Obeso

Hace unos días nuestro amigo Carlos de la Torre nos recomendaba este interesante artículo: Aspectos Contemporáneos de la Actividad Física y la Salud, que trataba el tema y me hizo recordar un magnífico libro que lo trata en profundidad y de forma muy clara y divulgativa, del Dr. José Enrique Campillo, titulado El Mono Obeso.

La base tanto del artículo como del libro es que somos individuos con unos genes y un metabolismo preparados para una vida de dificultades consiguiendo alimento y elevada exigencia física (una típica vida prehistórica) fruto de miles de años de evolución a los que sin embargo “condenamos” a una vida sedentaria y con azúcares y grasas al alcance de la mano constantemente. Así que nos convertimos, efectivamente, en Monos Obesos.

Aquí tenéis una Guía de Lectura de El Mono Obeso, elaborada por el porfesor de Lengua Serafín Portillo del IES San Pedro de Alcántara que nos hace un magnífico resumen con explicaciones y vocabulario. Y también os dejo un decálogo para ajustar nuestra forma de vida a nuestro diseño evolutivo.

Pero el resumen es muy simple. Puede que seas de los afortunados que no tienen esa tendencia genetica a la insulino-resistencia (lo cual si vivieras en la prehistoria te convertiría fácilmente en carne de carnívoro) pero en caso contrario (y no lo sabrás hasta que sea muy tarde) más te vale olvidarte del azúcar y las grasas y comenzar a hacer ejercicio moderado-intenso al menos 1 hora tres veces por semana o estás condenado a ser y morir como un Mono Obeso.

¿Existe el doping en los deportes de montaña? (II)

La competición es el único ámbito en el que existe una regulación en este sentido. Los mejores deportistas nos cuentan su experiencia y sus opiniones. Hablamos con Ramon Julián, Patxi Usobiaga, Kilian Jornet, Mireia Miró y Tòfol Castañer.

Artículo original redactado para Desnivel por Isaac Fernández.

* Podéis dejar vuestros comentarios como de costumbre y al final del artículo tenéis una encuesta para votar.

La regulación existente en materia de doping y antidoping en el mundo de la montaña en nuestro país se circunscribe exclusivamente a los deportes de competición, en los que las federaciones nacionales e internacionales y los organismos como el CSD (Consejo Superior de Deportes) a través de la CNAD (Comisión Nacional Anti Doping), el COI (Comité Olímpico Internacional) y la WADA (Agencia Mundial Anti Doping, AMA en sus siglas en español) tienen centrado su foco. La FEDME es el brazo ejecutivo en la prevención y lucha contra el dopaje en las competiciones que tutela en territorio español: escalada deportiva, esquí de montaña, carreras por montaña y escalada en hielo. Este es el segundo capítulo de una serie de reportajes que iniciamos con un repaso al marco general.

Pero, ¿cómo afecta esta regulación a nuestros deportistas de élite y su día a día? ¿Qué opinión tienen desde dentro acerca de la limpieza de su deporte? ¿Cómo les afectan los casos de doping aparecidos últimamente y que implican a importantes deportistas españoles de otras modalidades como el ciclismo o el atletismo? Hablamos con algunos de los mejores deportistas de montaña de nuestro país sobre estas cuestiones. (Leer más..)

¿Existe el doping en los deportes de montaña? (I)

Primer capítulo de esta serie que pretende radiografiar la situación del dopaje en las actividades de montaña. Lluís Giner, el director técnico de la FEDME, nos detalla las líneas básicas del control de esta práctica en nuestro país.
     
Artículo original redactado para Desnivel por Darío Rodríguez, entrevistando a Lluís Giner, director técnico de la FEDME.

* Podéis dejar vuestros comentarios como de costumbre y al final del artículo tenéis una encuesta para votar.  

 

Carreras por Montaña - Cotocuadros 2010

Deportes de Montaña

 

Lluís Giner es el director técnico de la FEDME (Federación Española de Deportes de Montaña y Escalada) desde hace más de una década y, por ende, el máximo responsable en la lucha contra el doping en la amplia gama de deportes tutelados por dicha federación: escalada, esquí de montaña, carreras por montaña, escalada en hielo… 

Repasamos con él de forma exhaustiva la prevención de este tipo de prácticas en dichos deportes en nuestro país. 

La historia 

“El antidoping forma parte de la política deportiva a nivel estatal y tiene un largo recorrido, especialmente en las federaciones olímpicas”, introduce Giner, quien detalla que “en la FEDME, todo empieza en 1999, con una circular que se recibió de la Comisión Nacional Anti Doping (CNAD), con la obligatoriedad de implantar controles a partir de entonces”. Lluís Giner se implicó directamente en la nueva atribución de la FEDME, viajando de Barcelona a Madrid para ser instruido en la cuestión. (Leer más..)

6 claves para mejorar en Carreras por Montaña

arnau juliaTe presentamos aquí 6 claves que te permitirán mejorar tu rendimiento en las Carreras por Montaña:

  1. La base física del entrenamiento de la técnica es tener un buen tono muscular. Es importante no dejar en toda la temporada el trabajo físico de los miembros inferiores, bien en sala de musculación, bien a través de gradas o circuitos u otros sistemas de entrenamientos de fuerza.
  2. Un sistema de entrenamiento de las bajadas por terrenos técnicos, es acelerar 20 o 30 metros y luego volver a nuestro ritmo inicial. Los acelerones nos irán dando confianza, y podrán ser cada vez más largos. (Leer más..)

Técnica para Carreras por Montaña

Bajar bien corriendo en montaña puede ser la clave entre ganar tiempo y no caerse, y parecer un pato mareado. Subir con una técnica correcta puede ayudarnos a reducir esfuerzos y mejorar posiciones. Lee y practica. (Extracto de la revista Runners)

La zancada, la biomecánica de la carrera en montaña no es como la que aplicamos en las carreras de asfalto o de campo a través. Los largos y empinados desniveles, por una parte, y las dificultades del terreno por otra son los dos principales factores que diferencian las carreras de montaña y que las hacen especialmente atractivas al corredor, sin obviar por supuesto, la naturaleza y los paisajes. (Leer más..)