6 claves para mejorar en Carreras por Montaña

arnau juliaTe presentamos aquí 6 claves que te permitirán mejorar tu rendimiento en las Carreras por Montaña:

  1. La base física del entrenamiento de la técnica es tener un buen tono muscular. Es importante no dejar en toda la temporada el trabajo físico de los miembros inferiores, bien en sala de musculación, bien a través de gradas o circuitos u otros sistemas de entrenamientos de fuerza.
  2. Un sistema de entrenamiento de las bajadas por terrenos técnicos, es acelerar 20 o 30 metros y luego volver a nuestro ritmo inicial. Los acelerones nos irán dando confianza, y podrán ser cada vez más largos. (Leer más..)

Técnica para Carreras por Montaña

Bajar bien corriendo en montaña puede ser la clave entre ganar tiempo y no caerse, y parecer un pato mareado. Subir con una técnica correcta puede ayudarnos a reducir esfuerzos y mejorar posiciones. Lee y practica. (Extracto de la revista Runners)

La zancada, la biomecánica de la carrera en montaña no es como la que aplicamos en las carreras de asfalto o de campo a través. Los largos y empinados desniveles, por una parte, y las dificultades del terreno por otra son los dos principales factores que diferencian las carreras de montaña y que las hacen especialmente atractivas al corredor, sin obviar por supuesto, la naturaleza y los paisajes. (Leer más..)

Entrenar para Carreras por Montaña

Charlie Arribas - Carreras por Montaña - Cotocuadros 2010Llega el buen tiempo y con él, el calendario se llena de carreras por montaña y trails. Si estás un poco perdido en este tema, te damos unos consejos para que las afrontes con garantías. (Extracto de la revista Runners)

1. Prepara tus piernas para las subidas y para las bajadas

Un trabajo básico es el que se realiza en cuestas, tienes que preparar tu musculatura para las subidas y aún más a fondo para las bajadas. Las sesiones específicas de cuestas deben hacerse sobre un terreno variado, concentrándote en los apoyos, en la correcta respiración y en las sensaciones. (Leer más..)

Equipación Aventúra-T 2010 – 3 – Cortavientos

Aquí tenéis mas ropa técnica Aventúra-T ofertada para este 2010. Ya sabéis que vamos a ir añadiendo distintas prendas para todas las disciplinas deportivas que nos gustan (carreras por montaña, orientación, raids, btt,…), a buenos precios.

Antes os recordamos que PODÉIS TUNEAR todas las prendas que queráis para que sean de Aventúra-T. Es decir, serigrafiarles nuestros logos.

  • Para prendas superiores: Normalmente en la espalda Aventúra-T grande y el círculo grande. Delante Aventúra-T pequeño y el círculo pequeño.
  • Para prendas inferiores: Los más espectacular Aventúra-T grande. Y si quieres algo más discreto, el Aventúra-t pequeño o el círculo pequeño.

Cobran entre 1 y 2 euros por prenda. Para grabarlas contactad conmigo o con Carlos e id preparando un buen paquete. Ah, también tunean mochilas, bolsas, gorras, pantorrilleras, maillots ciclistas, etc.

La nueva oferta es un magnífico cortavientos-chubasquero Asics. Y digo lo de magnífico porque el mío ha resistido ya 5 años de aventuras y desventuras y sigue como nuevo.

CORTAVIENTOS ASICS JACKET WIND

Cortavientos Atletismo 100%Polyéster Water resistent CONSULTAR DISPONIBILIDAD COLORES:Marino XXL,Royal /L-XXL con reflectante. Precio Aventúra-T: 24 euros

Chubasquero Asics Wind

FORMA DE HACER EL PEDIDO:

  1. Hacer el ingreso correspondiente a la cuenta del Club (el resto y las grabaciones las paga Aventúra-T)
  2. Enviar un e-mail al correo del Club indicando la/s prenda/s elegida/s y la talla.

Haremos los pedidos en grupos de mínimo 5 y dejando unas semanas de margen entre un pedido y otro. Así que si queréis entrar en el próximo lote,… ya estáis tardando !!

Único requisito: Acercarse por Murcia a recogerlo cuando los tengamos. Ah, y los que no seáis socios pero queráis aprovechar la oportunidad y el buen precio, también podéis pedirlo.

Equipación Aventúra-T 2010 – 2 – Mallas

Aquí tenéis mas ropa técnica Aventúra-T ofertada para este 2010. Ya sabéis que vamos a ir añadiendo distintas prendas para todas las disciplinas deportivas que nos gustan (carreras por montaña, orientación, raids, btt,…), a buenos precios.

ASICS MALLA PIRATA MÓNACO

Malla pirata de Atletismo 91% Polyéster 9% Spandex Tallas: XS a XXL Colores: Royal/Marino, Negro. Precio Aventúra-T 26 euros.

Asics Malla Pirata Trinidad

ASICS MALLA LARGA MONTREAL

Malla larga de Atletismo 91% Polyester 9% Spandex Tallas: S a XXL. COLORES: Royal/Marino, Negro/Blanco. TALLAS INFANTILES 128,140,152,164 Precio Aventura-T: 30 euros. Infantiles: 38 euros

Asics Malla Larga Montreal

ASICS MALLA CORTA AMSTERDAM

Malla corta de Atletismo 91% Polyester 9% Spandex Tallas XS a XXL COLORES:Royal/Marino, Negro/Naranja. TALLAS INFANTILES, 128,140,152,164 Precio Aventúra-T: 24 euros. Infantiles: 21 euros.

Asics Mallas para Aventura-T

FORMA DE HACER EL PEDIDO:

  1. Hacer el ingreso correspondiente a la cuenta del Club (el resto y las grabaciones las paga Aventúra-T)
  2. Enviar un e-mail al correo del Club indicando la/s prenda/s elegida/s y la talla.

Haremos los pedidos en grupos de mínimo 5 y dejando unas semanas de margen entre un pedido y otro. Así que si queréis entrar en el próximo lote,… ya estáis tardando !!

Único requisito: Acercarse por Murcia a recogerlo cuando los tengamos. Ah, y los que no seáis socios pero queráis aprovechar la oportunidad y el buen precio, también podéis pedirlo.

Éxito de Aventúra-T en el Trofeo Costa Cálida

Carmen Martinez 1 y Ana Carmona 3 en el podium del Costa Calida 2010Magnífico resultado de nuestros aventura-teros en una de las más importantes competiciones de orientación en nuestro país y puntuable para el Ranking Mundial. El XXII Trofeo Internacional Costa Cálida, celebrado los pasados 5-7 de marzo en Cehegín (Murcia).

Especialmente la victoria de Carmen Martínez y el tercer puesto de Ana Carmona, ambas en D-35B.

Nuestro tercer representante, José Amador Real, en H-21A, logró un buen 38º puesto entre 59 participantes en una de las categorías más exigentes.

Estos son los resultados y tiempos detallados:

  • Carmen Martínez Villanueva – Aventúra-T – Victoria en D-35B (1:18:11 - 4ª y 38:04 - 1ª Total: 1:56:15 – 1ª)
  • Ana Carmona Álvarez – Aventúra-T – en D-35B (1:06:17 - 2ª y 55:59 - 5ª Total: 3ª - 2:02:16)
  • José Amador Real López-Navarro – Aventúra-T – 38º en H-21A (2:04:30 - 44º y 47:09 - 19º Total: 38º - 2:51:39)

Enhorabuena campeones !!

Resultados completos

El Uso del GPS en los Raids de Aventura

Nuestros amigos del Club ACCLIVIS de Crevillent se están planteando la posibilidad de permitir el uso del GPS en la próxima edición del Raid de Aventura que organizan desde hace 15 años, uno de los primeros de España, y que en su momento se denominaban Raids de Montaña.

Con este motivo nos planteamos la siguiente cuestión:

¿deberían permitirse los GPS en los Raids de Aventura?

Al final de este artículo tienes la encuesta para dar tu opinión, pero antes vamos a hacer algunas reflexiones: (Leer más..)

El Equipo Básico de Escalada

Equipo básico de escaladaAquí tenéis un interesante artículo sobre el equipo básico de escalada, para aquellos de vosotros que os queréis iniciar. En cualquier caso, antes de “subirse por las paredes” os recomendamos que os acerquéis a preguntar en algún Club especializado, como Aventúra-T
Equipo básico de escalada
Por: Javier Aparicio del Hoyo

En este artículo describiremos cuales son los elementos básicos que necesitaremos para poder ir a escalar: (Leer más..)

Iniciarse en las Carreras por Montaña

¿Qué entrenamiento debo seguir para iniciarme en las Carreras por Montaña? Vamos a tratar de responder a esta pregunta pensando en alguien que hace deporte con cierta regularidad pero no a nivel competitivo y quiere iniciarse en esta naciente modalidad deportiva.

Nos ayuda con la respuesta Meritxell Arderiu ():

¿Qué entrenamiento hacer para iniciarme en carreras por montaña?

La carrera por montaña es una modalidad deportiva muy joven que combina la baja, media incluso alta montaña con la carrera tradicional “campo a través” del Atletismo. (Leer más..)

Carrera por Montaña Subida al Portazgo

Charlie (113) y Carlos (89) saliendo de Cieza en cabezaAyer, día 28 de febrero de 2010, comenzó la Liga Regional Murciana de Carreras por Montaña 2010, con la Subida al Portazgo, de 23 km y 1000 m de desnivel positivo.

Una prueba rápida y no muy técnica, en un día sin sol y con buena temperatura. Precisamente la rapidez de la misma resultó ser su principal dificultad para los especialistas en pruebas de montaña, que no están acostumbrados a bajar a 3′ el km por pistas amplias y uniformes.

La organización magnífica. La FMRM está mejorando año a año, desde que hace ya 6 años, precisamente Aventúra-T, organizara las primeras competiciones oficiales en nuestra región.

En cuanto a resultados:

Carlos de la Torre segundo - Carrera Montaña Portazgo 2010- Carlos de la Torre: 2º Senior B (2º absoluto) 1h56’58″. Empezando de forma brillante su temporada de carreras por montaña. No olvidemos que ya lleva alguna victoria en orientación y alguna que otra aventura.

- Charlie Arribas: 8º Senior B (10º absoluto) 2h7’30″. Una buena carrera aunque no al nivel que demostró en Crevillent. Seguro que en Mazarrón, segunda prueba de Liga, tratará de resarcirse.

Por equipos, clara victoria de nuestros amigos del SENDA, con 5 corredores entre los 10 primeros puestos.

1º (1º Senior B) Juan Luis Escalona Sánchez – Marathón Cartagena – 1h55’38″

2º (2º Senior B) Carlos de la Torre PrietoAventúra-T – 1h56’58″

10º (8º Senior B) Charlie Arribas PurasAventúra-T – 2h7’30″

Clasificaciones completas

Las mejores fotos de la Carrera por Montaña Subida al Portazgo